Как поддерживать здоровый образ жизни? С чего начинать свои тренировки? Чем питаться? Эти вопросы затрагивали людей, которые когда-то хотели убрать пару лишних килограммов, сделать свое тело красивым и здоровым. Но незнания в этой области вас подвели.
Наша статья создавалась для помощи людям, не имеющим понятия, с чего же нужно приступать к трансформации своего тела. Так как же заниматься атлетикой в домашних условиях? Для того чтобы накачать достаточную мышечную массу не обязательно ходить в тренажерные залы.
Начинайте с небольших нагрузок.
Сами для себя выработайте комплекс упражнений, которые будете применять в тренировках. В этот комплекс вы можете взять такие упражнения:
Отжимания на полу (трицепс):
руки на ширине плеч, опускаетесь до того момента, когда ваша грудная клетка будет находиться в пару сантиметрах от пола. Затем принимаете исходное положение.
Широкие отжимания на полу (грудь):
руки ставите как можно дальше друг от друга и начинаете опускаться, но только до того момента когда ваша грудная клетка будет в пару сантиметрах от пола. Если у вас сначала не будет получаться опускаться так низко, попробуйте опускать свое тело чуть выше.
Отжимания на полу с чуть наклоненным корпусом вперед (плечи):
руки на ширине плеч (также как в обычных отжиманиях), тело немного наклоните вперед, при этом руки должны находиться в изначальном положении, опускайтесь так, как сказано выше.
Отжимания на полу с обратным положением рук (бицепс):
руки поставлены тыльной стороной друг от друга, делаются эти отжимания также как и обычные, только другое положение рук.
Отжимания на стульях (грудь):
поставьте три стула, так чтобы они образовывали треугольник, руками встаньте на два противоположных, на третий поставьте ноги. Начинайте отжиматься, вы можете отрегулировать расстояние между двумя стульями, на которых стоят ваши руки. Отжиматься можно, как и на кулаках, так и на ладонях.
У кого есть гантели или же вы можете их приобрести, предлагаю следующие упражнения:
Поднятие гантели одной рукой (бицепс):
возьмите инструмент в руку, сядьте на стул, после чего локтем упритесь в правую ногу, если вы взяли инструмент в правую руку, начинайте опускать руку с гантелей, затем верните в исходное положение. Делайте это упражнение по 10-20 повторений, постепенно можете увеличивать (количество повторений зависит от веса гантели).
Поднятие гантели рукой в полусогнутом положении назад (трицепс):
возьмите гантель в руку, все это должно происходить в положении стоя, поднимите руку снизу вверх до грудной клетки, затем отведите руку назад, верните в исходное положение. Можете делать упражнение по 10 повторений (опять же количество повторений зависти от веса гантели).
Поднятие гантели снизу вверх (крылья):
встаньте одной рукой на стул, в другую возьмите гантель, начинайте поднимать руку до грудной клетки, потом опустите.
Упражнения на турнике дома
Думаю, подтягиваться многие умеют, а кто не умеет, знает, как это делается, но мне все хочется рассказать, как делаются правильные или чистые подтягивания. У кого дома есть настенный или какой-либо турник может взять следующие упражнения
Обычные подтягивания:
возьмитесь за турник и повисните, руки должны быть на ширине плеч, подтягивайтесь так, чтобы ноги были в спокойном состоянии, не раскачивайтесь. Сначала будет тяжело так подтягиваться, но это того стоит.
Широкие подтягивания:
схватитесь за турник, руки должны быть как можно дальше друг от друга, начинайте подтягиваться, но не помогайте ногами. Также вы можете проделать то же самое, только касаясь турника шеей, подтягивания за спиной.
Существуют различные упражнения, всех и не перескажешь. Главное не сдаваться. Если вы серьезно решили заниматься, то делайте это с радостью, если же нет, то смысла начинать не возникает.
Перейдем к следующему вопросу: Чем питаться?
Питаться нужно правильно, при тренировках мышцам понадобится регенерироваться. Вот продукты для восстановления мышц.
Белки: творог, яйца, различное мясо, рыба. Белки нам нужны для восстановления наших мышц.
Углеводы: каши, такие как гречневая, овсяная, и фрукты. Углеводы дают нам энергию, лучше принимать эту еду перед тренировками.
Начинающие люди, часто не достигают своих целей, не бросайте заниматься и вскоре вы заметите результат.
03.07.2015